おからダイエット
エフの体重が23kg台で安定してしまっているので
22kg台に戻すため、久しぶりにおからダイエットをはじめました。
朝ごはんは通常通りで晩御飯におからを取り入れます。
おからはとても軽いのでボリュームは問題なしです。

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おから・・・75g・・・63kcal
ささみ・・・50g・・・72.5kcal
ゴマ・・・5g・・・28kcal
ベジートゥ・・・20g・・・?
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計約 200kcal 未満

普段のドライフードを使ってのご飯だと
300kcal未満程度になるので
三分の二程度のカロリーです。
ささみを生肉に変えるとさらにカロリーダウン
とりあえず、これで2週間様子をみてみます

おからは豆腐をつくるときにできる絞りカスですが、タンパク質を含めた栄養素は
豆腐と大差がありません。さらに食物繊維も豊富なので
整腸作用にすぐれ、コレステロールの除去にも役立ちます。
食物繊維に関しては、さつまいもの2倍とされています。
ダイエットに適した食物ですよね。
さらにおからはフワフワしていて少し食べにくいようで
いつも掃除機のようなスピードで食べるエフも食べ終わるのに時間がかかるようで
これまたGoodです。



●おから成分表(100gあたり)
エネルギー・・・84kcal
水分・・・81.2g
タンパク質・・・4.8g
脂質・・・2.4g
炭水化物・・・10.9g
灰分・・・0.7g
ナトリウム・・・4mg
食物繊維・・・7.8g

生のおからは腐りやすいので大量買い込みできません。
そんなときには
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ドライおからが便利です。
300g ¥890
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by poo-pet | 2007-06-06 15:43 | ef
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